Die optimale Ernährung im Laufsport
Zusammen mit Olympia-Teilnehmer Peter Herzog erklärt Ernährungs-Wissenschaftler Robert Gorgos ausführlich, wie sich Läufer verpflegen sollten!
Menü
Effektiver trainieren. Mit der passenden Sportnahrung.
Ausdauer-Training
- Langanhaltende Energie durch langsame Kohlenhydrat-Zufuhr mit Isomaltulose (Palatinose™)
- Effektive Unterstützung des Fettstoffwechsel-Trainings & zur Steigerung der VO2max
- Optimal zur Verpflegung von Kraftausdauer-Einheiten zur Senkung der Vlamax
- Je Stunde: 30g (=35ml) SLOW CARB
- Alternativ: 1 PORRDIGE BAR / h oder 1 PROTEIN BAR / 1h
- Bei langen Einheiten (>2h) Kohlenhydrat-Bedarf höher: Dann 60-80g KH mit FAST CARB / POWER CARB oder GEL 40 zuführen*
Intensives Training
- Sofortige Energie durch schnelle Kohlenhydrat-Aufnahme
- Effektive Unterstützung des Kohlenhydrat-Stoffwechsel-Trainings & zur Steigerung der Vlamax
- Ebenso ab Mitte von Kraftausdauer-Einheiten zur Senkung der Vlamax einsetzbar
- Je Stunde: 40g (=60ml) FAST CARB
- Alternativ/ergänzbar (v.a. bei längerer Dauer) durch 1-2 GEL 40 / h
- Alternativ (höher dosierbar je Flasche): 60-80g (110-150ml) POWER CARB / h*
Im Wettkampf
- Maximale Energie durch hochdosierbare Kohlenhydrat-Zufuhr
- Bestmögliche Verträglichkeit bei hoher Dosierung
- Optimale Mineralstoff-Versorgung für essentielle Stoffwechsel-Prozesse
- Bei kurzen Läufen (z.B. 5/10km) keine Verpflegung notwendig
- Je Stunde: 60-90g (=110-165ml) POWER CARB oder 1-2 GEL 40
- Bei (Halb)Marathons: POWER CARB / GEL 40 an Verpflegungsstationen alle 5km
Nach dem Training / Wettkampf
- Bestmögliche Trainingsreiz-Anpassung durch hochwertige Proteine & essentielle Aminosäuren
- Schnellere Regeneration durch Wiederauffüllung der Kohlenhydrat-Speicher
- Optimale Mineralstoff-Versorgung für essentielle Stoffwechsel-Prozesse
- Innerhalb 1 h: 30-40g (=50-75ml) RECOVERY SHAKE in 300ml Reis- / Hafer- / Mandelmilch
- Nach muskulär hoher Belastung: 40-50g (=60-75ml) RECOVERY 8 in 300ml Wasser
- Nach Rennen / Schlüsseleinheiten: Erst RECOVERY 8, dann RECOVERY SHAKE*
Der Unterschied, warum Top-Läufer auf MoN vertrauen
- Zielgerichtete Produkte: Forschungsbasiert & mitentwickelt von Top-Athleten
- Top-Verträglichkeit: Nur natürliche Inhaltsstoffe; 100% vegan; frei von künstlichen Zusätzen