Ski-Langlauf: Mehr Leistung durch richtige Ernährung
So wichtig ist die richtige Ernährung im Ski-Langlauf
Der Ski-Langlauf ist die Königsdisziplin des Ausdauersports, fast jeder Muskel des Körpers wird für eine effiziente Bewegung auf zwei Skiern benötigt.
Dadurch ergeben sich ein hoher Energieverbrauch und eine sehr hohe Sauerstoffaufnahme. Somit ist der Ski-Langlauf auch ein interessanter Trainingsimpuls für Radfahrer, Triathleten oder Läufer.
Generell empfehlen wir Ski-Langläufern eine energiereiche, nährstoffreiche, kohlenhydratbetonte Ernährung. Kombiniert mit einer qualitativ hochwertigen Proteinzufuhr, um den speziellen Bedürfnissen dieser faszinierenden Sportart gerecht zu werden.
Wie wichtig eine energiereiche Ernährung für Sportler*Innen ist, erklären wir Dir in DIESEM Artikel. Tipps wie Du Dich im Alltag energiereich ernähren kannst, erfährst Du hingegen HIER.
Die besonderen Herausforderungen
Allerdings ist die Verpflegung im Wettkampf nicht ganz so einfach zu gestalten. Warum – das liegt auf der Hand. Bei den kürzeren Distanzen wird dadurch während des Wettkampfs gar nicht zusätzlich verpflegt.
Bei den klassischen längeren Distanzen wie 30 bzw. 50 Kilometern müssen jedoch unbedingt Nährstoffe während der Belastung zugeführt werden. Das gilt auch für Hobbysportler, insbesondere auf Marathondistanzen und im Training.
Eine weitere besondere Herausforderung ist die Kälte, die den Energieverbrauch noch mal erhöht. Somit ist die richtige Ernährung und Verpflegung im Ski-Langlauf extrem bedeutend für die Leistung.
Die richtige Kohlenhydrat-Versorgung beim Ski-Langlauf
Die optimale Verpflegung im Training oder Wettkampf ist ein wichtiger Faktor, weil die vorab gefüllten Glykogenspeicher bei der starken muskulären und energetischen Beanspruchung im Ski-Langlauf einfach nicht ausreichen.
Ob bei Trainingseinheiten oder im Wettkampf: Man sollte bereits im Vorhinein die Energiezufuhr planen, um optimale Trainings- oder Wettkampfresultate zu erzielen.
Wie das genau funktioniert
Dafür benötigt man natürlich jemand, der einen an der Strecke verpflegt – oder man löst das über entsprechend postierte Trinkflaschen.
Je nach Lauf-Distanz führt man über zwei, drei Verpflegungspunkte jeweils 200-300 (oder sogar bis zu 400 Kalorien) zu, um seine Energiespeicher wieder aufzufüllen. Das alles natürlich, um letztlich mit höchstmöglicher Geschwindigkeit ins Ziel gelangen zu können.
Bei der Verpflegung ist eine hochkalorische Kohlenhydrat-Mischung empfehlenswert – eine 20-prozentige oder sogar 25-prozentige Kohlenhydratlösung sollte es dabei sein. Beispielsweise gelingt die optimale Versorgung über unser POWER CARB.
Die spezielle Mischung unterschiedlicher Kohlenhydratquellen und Ananasfruchtpulver ermöglicht recht einfach eine Zufuhr von anzupeilenden 80g Kohlenhydraten je Stunde. Und das bei hervorragender Verträglichkeit, wie zahlreiche Top-Athleten wie z.B. Olympiasiegerin Katharina Hennig bestätigen.
Zudem liefert das echte Ananasfruchtpulver reichlich Antioxidantien. Das sind natürliche Schutzstoffe, die deinen Körper helfen den Stress, der durch die körperliche Belastung entsteht, besser zu verarbeiten.
Die spezielle Bedeutung von Proteinen im Ski-Langlauf
Der Ski-Langlauf ist eine klassische Kraft-Ausdauersportart – dabei ist der Kraftanteil im Vergleich zu anderen Sportarten besonders hoch. Oft sind die Sportler deshalb auch muskulöser als beispielsweise Triathleten oder Langstreckenläufer. Somit ist der Energiebedarf größer – und auch der Proteinbedarf höher, da dieser auch vom Körpergewicht abhängt.
Bekanntermaßen spielen Proteine eine entscheidende Rolle in der Regeneration, die im Fokus nach jeder Belastung stehen sollten. Nur so ist der Körper in der Lage, perfekt auf die nächste anstehende Belastung vorbereitet zu sein. Konkret geht es um Wachstum, Entwicklung und Gesunderhaltung der Muskelzellen.
Genauer auf das Thema Proteine gehen wir in DIESEM Artikel ein. Ob es besser ist, Proteine vor – oder nach dem Training zuzuführen, diskutieren wir HIER.
Unmittelbar nach der Belastung empfehle ich dafür unseren RECOVERY SHAKE und bei besonders hohen Belastungen unser RECOVERY8. Das neue R8 vereint dabei die Kraft der Mango als Regenerations-Turbo mit der speziellen Wirkung aller acht essentiellen Aminosäuren aus fermentiertem Gemüse.
