Die optimale Ernährung im Ski-Langlauf
Ob als Bestandteil vom Biathlon, der Nordischen Kombination oder als Sportart an sich: Ernährungs-Wissenschaftler Robert Gorgos erklärt, wie sich Wintersportler im Ski-Langlauf verpflegen sollten!
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Effektiver trainieren. Mit der passenden Sportnahrung.
Ausdauer-Training
- Langanhaltende Energie durch langsame Kohlenhydrat-Zufuhr mit Isomaltulose (Palatinose™)
- Effektive Unterstützung des Fettstoffwechsel-Trainings & zur Steigerung der VO2max
- Optimal zur Verpflegung von Kraftausdauer-Einheiten zur Senkung der Vlamax
- Je Stunde: 30g (=35ml) SLOW CARB
- Bei Einheiten >2h: Ab Trainings-Hälfte 60-80g Kohlenhydrate durch FAST CARB / POWER CARB / GEL 40
Intensives Training
- Sofortige Energie durch schnelle Kohlenhydrat-Zufuhr
- Effektive Unterstützung des Kohlenhydrat-Stoffwechsel-Trainings & zur Steigerung der Vlamax
- Ebenso ab Mitte von Kraftausdauer-Einheiten zur Senkung der Vlamax einsetzbar
- Je Stunde: 40g (=55ml) FAST CARB
- Alternativ/ergänzbar (v.a. bei längerer Dauer) durch 1-2 GEL 40 / h
- Höher dosierbar je Flasche: 60-80g (110-150ml) POWER CARB / h*
Im Wettkampf
- Maximale Energie durch hochdosierbare Kohlenhydrat-Zufuhr
- Bestmögliche Verträglichkeit bei hoher Dosierung
- Optimale Mineralstoff-Versorgung für essentielle Stoffwechsel-Prozesse
- Je Stunde: 80-100g (150-185ml) POWER CARB
- Bei kurzen Distanzen (z.B. 10km) keine Verpflegung notwendig
- Bei besonders langen Distanzen (z.B. Wasalauf) bis zu 120g POWER CARB / h
Nach dem Training / Wettkampf
- Bestmögliche Trainingsreiz-Anpassung durch hochwertige Proteine & essentielle Aminosäuren
- Schnellere Regeneration durch Wiederauffüllung der Kohlenhydrat-Speicher
- Optimale Mineralstoff-Versorgung für essentielle Stoffwechsel-Prozesse
- Innerhalb 1 h: 30-40g (=50-75ml) RECOVERY SHAKE
- Oder nach muskulär hoher Belastung: 40-50g (=60-75ml) RECOVERY 8
- Nach Wettkampf / Schlüsseleinheiten: Erst RECOVERY 8, dann RECOVERY SHAKE*
Der Unterschied, warum Top-Langläufer auf MoN vertrauen
- Zielgerichtete Produkte: Forschungsbasiert & mitentwickelt von Top-Athleten
- Top-Verträglichkeit: Nur natürliche Inhaltsstoffe; 100% vegan; frei von künstlichen Zusätzen